カロリーが低い和食
食べ物はダイエットに役に立つことに変えなければならない。
まずインスタント食べ物・ファーストフード・加工食品・脂っこい食べ物・小麦粉などは遠慮すべきで、酒とコーヒー・清涼飲料等も避けた方が良い。
ダイエット献立では和食が最も良いが、各種栄養素はまんべんなく整えていて、脂身が少なくてダイエットにはあつらえ向きであるためだ。
できるだけ和食で食べるもののカロリーが低い食材料を選択する。
突然食事量を減らすな
からだに入ってくる栄養分をしきりに保存しようとするから太りやすい。
私たちのからだが安心して食べ物を消化・吸収・排せつすることができるように一定の量を摂取しなければならない。
一緒に摂取量はダイエット目標と自身のからだ状態を考慮して以前より縮めることが必要だが、突然食事量を減らせば本人も大変だが、からだも簡単に適応できないから徐々に減らすようにする。
おやつはできるだけ慎んだ方が良いがとてもお腹がすく時は食事と食事の間に野菜ジュースや牛乳・さつまいも・・果物などを少量摂取して空腹をなだめれば効果的だ。